Published On: Thu, Jun 30th, 2011


วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง” แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้!

จะมีใครเชื่อบ้างไหมค่ะว่า วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองแค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ สาว ๆ สมัยนี้ก็แปลกอยากลดความอ้วนด้วยตัวเอง แต่ดันขี้เกียจออกกำลังกาย ข้ออ้างต่อมาก็คือไม่มีเวลาก็เลยใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและก็ทำให้เกิดการขาดสารอาหาร วันนี้เราก็เลยนำเอา วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ

วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้!

วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จะเป็นวิธีแบบง่าย ๆ และสามารถทำได้ง่าย ๆ แค่เรื่องใกล้ตัวก็ช่วยคุณได้ ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้ยุ่งยากและก็จะได้ตัดคำว่า ไม่มีเวลาออกไปทันทีเพราะว่า วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ของเราในวันนี้สามารถหยิบได้จากสิ่งของต่าง ๆ ที่อยู่ใกล้ตัวและใช้กิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำเป็นประจำมาช่วย งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่ามั้ยค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจะสามารถใช้เรื่องใกล้ตัวอย่างไรไรบ้าง แล้วข้ออ้างของคำว่าไม่มีเวลาในการลดน้ำหนักก็จะหมดไปในทันที

6 วิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แบบง่ายๆ

1. กระชับวงแขนด้วยตะกร้าซักผ้า
ตะกร้าซักผ้าเป็นมากกว่าที่ใส่เสื้อผ้าหืน ๆ นี่ล่ะคือเครื่องมือช่วยลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่ง เริ่มจากทูนตะกร้าขึ้นไปเหนือศีรษะ ยกให้สุดแขนแล้วค่อย ๆ ลดแขนลง (แต่ก็ยังอยู่เหนือศีรษะอยู่) ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง จะช่วยบริหารไหล่และแผ่นหลัง กระชับเรียวแขน ถ้ายืนจนเมื่อยแล้วก็เปลี่ยนเป็นนอนหงาย วางตะกร้าไว้บนอก ยกขึ้นและลง 3 เซ็ตเท่าเดิม ถ้าตะกร้าหนักไป อนุโลมให้เอาเสื้อผ้าออกได้จนกว่าจะได้น้ำหนักพอดี ๆ

2. เรียวขาสุดเฟิร์มแค่ใช้เก้าอี้
หาเก้าอี้ที่มั่นคงและมีพนักแขนดี ๆ สักตัว ให้เก้าอี้หันจนที่วางแขนด้านหนึ่งอยู่ข้างหน้าเรา จากนั้น ใช้มือจับที่วางแขนไว้ทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมา เก็บคอเข้าด้านในเพื่อที่จะได้ไม่ปวดเกร็ง จากนั้น เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลัง จนกระทั่งขาขนานกับพื้นแล้วค่อยลดลงมา ถ้าทำถูกจะเปลี่ยนข้างเป็นขาซ้าย สลับไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยมากแล้ว ภายในไม่กี่สัปดาห์จะเห็นได้ชัดว่า ต้นขาแน่นเฟิร์มและสะโพกกระชับขึ้น

3. น่องกระชับกับขั้นบันได
ก่อนอื่นเลยต้องมุ่งหน้าไปที่บันได

- ยืนที่ขั้นล่างสุดแล้วย่ำเท้าอยู่กับที่สัก 1 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ยืดเส้นยืดสาย
- ให้ก้าวขึ้นบันไดขั้นแรกเท่านั้นแล้วก้าวลงมา ขึ้น-ลงซ้ำ ๆ 10 รอบก่อน แล้วย่ำอยู่กับที่ต่ออีก 15 วินาทีถือเป็น 1 เซ็ต
- ก้าวขึ้นบันได 2 ขั้น แล้วถอยลงมา ขึ้น-ลงอย่างนี้อีก 10 รอบ แล้วย่ำอยู่กับที่อีก 15 วินาที ถือเป็นเซ็ตที่ 2
- ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 เซ็ต โดยเพิ่มขั้นบันไดเซ็ตละ 1 ขั้น เมื่อครบทั้ง 10 เซ็ตแล้วอาจจะเหนื่อยสักหน่อย แต่สำหรับคนที่ขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วรู้สึกเวียนหัวให้เริ่มช้า ๆ และขึ้นบันไดแค่ 1-3 จั้นก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวน เมื่อรู้สึกว่าขึ้นได้สบายแล้ว

4. ไล่เซลลูไลต์ด้วยเก้าอี้กำแพง
ในระหว่างที่ดูโทรทัศน์เพลิน ๆ อย่าลืมกระชับหุ่นสวยไปด้วย เริ่มต้นจากยืนหันหลังให้กำแพง แยกขาให้มีความกว้างระดับไหล่ ค่อย ๆ ย่อเข่าจนหลังยันกำแพงและเข่า ทำมุมประมาณ 30 วินาที (ถ้าไม่ชอบนับก็ประมาณเอาจากความยาวโฆษณาหนึ่งตัว) ท่านี้จะช่วยบริหารแกนของร่างกาย สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และป้องกันเซลลูไลต์สะสม

5. เคลียร์พื้นที่ในบ้านสักหน่อย เพื่อต้นขาเรียวสวยด้วยท่า Lunge

การทำท่า Lunge ช้า ๆ จะบังคับให้คุณใช้แรงมากขึ้นโดยอัตโนมัติ

- ก้าวขาขวายาว ๆ ไปข้างหน้า
- ย่อเข่าขวาจนทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วค้างไว้ 5 วินาที
- ย่อเข่าขวาลงอีกจนทำมุมฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้อีก 5 วินาที (ในขณะนี้ขาซ้ายก็จะชี้ไปข้างหลัง และเข่าซ้ายจะตั้งฉากกับพื้น)
- ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นและหยุดที่เข่าทำมุม 45 องศส ค้างไว้ 5 วินาที
- ยกตัวขึ้นจนกลับมาอยู่ในท่ายืนตามปกติ แล้วทำท่าซ้ำกับขาซ้าย

6. เวลาล้างจานอย่าลืมเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลงไปด้วย เพื่อกระชับบริเวณน่อง

นับแคลอรีกับงานบ้าน
1. ทำสวน 30 นาที 192 แคลอรี
2. ถูพื้น 30 นาที 139 แคลอรี
3. ขนของ 30 นาที 233 แคลอรี
4. ดูดฝุ่น 30 นาที 470 แคลอรี
5. เดินขึ้นบันได 5 นาที 42 แคลอรี
6. เดินลงบันได 5 นาที 17 แคลอรี
7. ล้างจาน 30 นาที 79 แคลอรี

ขอขอบคุณข้อมูลจาก lisa ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต



facebook comments:

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Facebook